افزایش سرعت با تمرینات چابکی فوتبال

بدون شک سرعت در فوتبال اهمیت زیادی دارد. بنابر تصور بسیاری از علاقه‌ مندان به این ورزش، فوتبال تنها مهارت دنبال کردن توپ، دویدن در زمین و گل زدن است. در حالی که موفقیت یک فوتبالیست مستلزم آن است که بتواند تقریبا در هر جهت حرکت کند و در طول مسیر و حرکت با توپ بتواند تصمیم‌ گیری درستی برای شوت‌ زنی و پاس انجام دهد. پس اهمیت تمرینات چابکی و سرعتی فوتبال از آنجایی است که اگر بازیکن فوتبال به اندازه کافی چابک نباشد، نمی‌تواند از مدافع خود عبور کند یا توپ را از مهاجم تیم حریف تصاحب کند.

تمرینات چابکی فوتبال در حقیقت نه تنها سرعت پا را افزایش می‌دهد، بلکه در حفظ تعادل بازیکن نیز بسیار مؤثر هستند. توانایی حفظ تعادل در پایین تنه شما، امکان دستیابی به سرعت تغییر جهت را فراهم می‌سازد. این مهارت در دنیای ورزش فوتبال بسیار حائز اهمیت است. با انجام تمرینات چابکی، قادر خواهید بود سرعت خود را بالا برده و با حرکات بازیکن مقابل، هماهنگ عمل کنید.

پس یکی از اصول بدنسازی فوتبال این است که باید هر فوتبالیست، به تمرینات بدنسازی فوتبال اهمیت زیادی دهد. قرار دادن تمرینات چابکی در برنامه‌ های تمرینی نیز یک ضرورت است تا سرعت واکنش، قدرت درک و تصمیم‌گیری را در ذهن بازیکن افزایش ‌دهد. تمرین قوای عضلات پا، میان‌ تنه و بازو به بازیکنان فوتبال کمک می‌ کند تا تعادل و استحکام، هماهنگی و وضعیت فیزیکی خود را بهبود بخشند.

همانطور که می‌دانید از عواملی که باعث می‌ شود سرعت مطلوب در بازیکنان وجود نداشته باشد، نداشتن موقعیت صحیح بدن نسبت به زمین است. در واقع این ورزشکاران موقع دویدن بدن خود را در وضعیت مناسب قرار نمی‌ دهند یا به عبارتی خیلی صاف یا خیلی با حالت قوز می‌ دوند که هر دو حالت سرعت آن‌ ها را کند می‌ کند. در این بین تمرینات سرعتی فوتبال به شما کمک خواهند کرد که به صورت صحیح و اصولی سرعت بگیرید و بدن خود را در حالت صحیح قرار دهید. از بهترین تمرین های افزایش سرعت در فوتبال می‌ توان به موارد زیر اشاره کرد:

هنگامی که شما با حریف مقابل فاصله زیادی دارید و مجبور هستید خود را به سرعت به او برسانید، تمرین بک پدال سرعت شما را فوق‌ العاده زیاد افزایش می‌ دهد. برای انجام این تمرین پنج مخروط یا قندیل را به فاصله یک متر در راستای هم قرار دهید.

کنار مخروط ۱ بایستید و بالا تنه را خم کنید. در صورتی که نگاه شما رو به جلو است، به صورت نیم‌ خیز و خیلی سریع خود را به مخروط ۳ برسانید. برای انجام این تمرین چابکی، برای تقویت عضلات، بیشترین فشار را از زانو به پایین بیاورید. با همان حالت نیم‌ خیز و شرایطی که بیشترین حجم فشار هنگام سرعت روی ساق پا به سمت پایین است، به صورت عقبگرد به مخروط ۲ بازگردید. سپس بدون درنگ با سرعت تمام خود را به مخروط ۴ برسانید. زمانی که سرعت می‌گیرید برای ضربه زدن و فشار آوردن به زمین با همان حالت چنبره زانو ها را تا حداکثر ممکن بالا بگیرید، طوری که زانو ها به شکمتان نزدیک شود. با همان حالت به صورت عقبگرد خود را به مخروط ۳ برسانید و با تمام سرعت به مخروط ۵ بروید. اگر این تمرینات چابکی فوتبال با مانع را پشت سر هم و بدون وقفه انجام دهید، تاثیرات آن را مشاهده خواهید کرد.

یکی دیگر از تمرینات چابکی بدون توپ که به بهبود حرکت پا، افزایش قدرت مکانیکی ران و همچنین افزایش تعادل و قدرت پایین تنه کمک زیادی می‌ کند، حرکت شنا است. برای انجام این تمرین، دو مخروط یا قندیل را در فاصله ۲۰ متری روبروی هم قرار دهید. در کنار مخروط شماره یک رو به شکم دراز بکشید، سپس به وسیله دست‌ های خود مانند موقعی که می‌خواهید حرکت شنا را انجام دهید، خود را از زمین جدا کرده و سر خود را بالا گرفته و رو به جلو نگاه کنید. پس از قرار گرفتن در موقعیت حرکت شنا، بدون هیچ حرکت اضافی بلافاصله سر جای خود بلند شوید و با نهایت سرعت خود را به مخروط ۲ برسانید. پس از رساندن خود به مخروط ۲، به صورت آهسته به مخروط ۱ برگردید، این آهسته قدم زدن و برگشتن جهت ریکاوری بدن است. این تمرین را ۶ تا ۸ بار تکرار کنید.