همه انسان ها عصبانیت را احساس می کنند و تقریبا همه می دانیم چیست. عصبانیت رفتار کاملا طبیعی انسان هاست. اما زمانی که عصبانیت کنترل نشود، می تواند مشکلاتی در کار، ارتباطات اجتماعی و حتی در کل کیفیت زندگی به وجود آورد. ما راه کار هایی برای کاهش خشم و کنترل عصبانیت ارئه می دهیم که همه گفته هایی از زبان روانشناسان است.
عصبانیت می تواند ناشی از عوامل درونی یا بیرونی باشد. شما می توانید از دست فرد مشخصی، مثل یک هم تیمی و دوست یا از یک حادثه (ترافیک یا پرواز لغو شده) عصبانی شوید. عصبانیت شما می تواند ناشی از نگرانی یا تفکر شما در مورد مسائل شخصی یا گروهی باشد مثل قد و قیافه خود و یا یادآوری حوادث و خاطرات تلخ و آسیب رسان.
جملات زیر معجزه خواهند کرد، اگر شما موارد گفته شده رو به صورت مستمر و پیوسته در زندگی خود به کار ببرید و روزانه برای استفاده از آنها وقت بزارید تا سبب کاهش خشم و کنترل عصبانیت شما شود:
۱. تا زمانی که آرام باشم و بر روی رفتارهای خودم متمرکز باشم می توانم راحت به کارهای خودم کنترل داشته باشم.
۲. من نیازی ندارم در بیشتر موقعیت ها خودم را اثبات کنم. من می توانم موقعیت پیش آمده را بسنجم و آرامشم رو حفظ کنم.
۳. نیازی نیست به خودم شک داشته باشم چون من می توانم هر کاری که بارها تمرین و آموزش کرده ام را به خوبی انجام دهم و آن چه دیگران در مورد من می گویند اهمیت زیادی ندارد و در عملکردم تاثیرگذار نیست.
۴. وقتی عصبانی و خشمگین می شوم در ظاهر کاملا معلوم هست. پس الان وقت آرام کردن خودم است چون به نفع خودم است که آرامشم را در این شرایط حفظ کنم و بر اعصاب خود مسلط باشم.
۵. مجبور نیستم همواره و در هر شرایطی رقابت کنم یا بخواهم خودم را به دیگران نشان دهم. خودم میدونم که چی هستم همیشه قرار نیست به هر کسی ثابتش کنم.
۶. احساس ناامنى و نگرانی، گذرا و زودگذر خواهد بود. باور داشته باش بعد از چند روزی اصلا یاد نمیاد که چه اتفاقی افتاد بود.
۷. خیلی سخته که دیگران و شرایط را بتوانم کنترل کنم یا بر آنها تسلط کامل پیدا بکنم پس بهتره از خشم خودم کم کنم و نفس عمیق بکشم.
۸. اشکالى ندارد برخى مواقع احساس ناامنى و ناراحتی داشته باشم چون طبیعی است هر کسی در زندگی مشکلاتی دارد.
۹. من هیچ نیازی به کسی ندارم پس نیازى نیست تحت کنترل دیگران و شرایط باشم.
۱۰. اگر دیگران انتقاد مى کنند من مى توانم آن را بشنوم و واکنش خاصی به آنها نشان ندهم حتی اگر انتقادی تند و غیر منصفانه باشد.
۱۱. هیچکس کامل و بدون نقص نیست حال اگر من خیلی خوبم باشم بازم یکی پیدا میشه که ازم ایراد بگیره.
۱۲. نیازی نیست به خشم و نگرانى دیگران پاسخ دهم یا به بحث و جدل با آنها بپردازم.
۱۳. خوب است از جنگ و جدل و بحث و گفتگوهای بی پایان و بی هدف دور شوم و ادامه ندهم. خیلی راحت میگم باشه حق با توعه.
۱۴. انسان ممکن است دچار اشتباه شود پس منم یه انسان معمولی هستم و اشکالى ندارد که در جمع یا گروهی، اشتباه کنم.
۱۵. هر کسی روش خودش را دارد و به هما ن روش عمل می کند و ممکن است برخى مواقع خلاف خواسته من عمل کنند.