در حال حاضر، تمرینات تیم‌های فوتبال مشهور به شدت پیشرفت کرده‌اند و بازیکنان برای تمرین‌های خود از حرکات ابتدایی مانند دوران زمین یا پله نزدیکی صعود و نزول خبره نیستند. تمرینات حاوی تنوع زیادی هستند که هر یک مهارت خاصی را تقویت می‌کنند. فوتبالیست‌ها نیازمند قدرت بدنی بالا هستند و برای رسیدن به آن، تمرینات آمادگی جسمانی ضروری است.
داشتن قدرت بدنی در فوتبال امری بسیار مهم است. همه فوتبالیست‌ها حتی اگر تکنیک بالا‌یی نداشته باشند، به دلیل قدرت بدنی قوی در تیم‌های بزرگ بازی می‌کنند. علاوه بر این، یک فوتبالیست خوب باید قادر به تغییر موقعیت خود در زمین باشد. تمرینات آمادگی جسمانی کمک می‌کنند تا فوتبالیست قادر به پیمودن مسافت‌های طولانی با سرعت باشد، بالاترین ارتفاع را در پرش برساند تا امکان ضربه با سر را برایش بیشتر کند. او باید به سرعت به عقب پرش کند تا از آفساید خارج شود و هنگام دریافت توپ فوراً در جهت مخالف شروع به دویدن کند تا فرصت گلزنی برای تیم خود را فراهم کند.
تمرینات پلیومتریک
روش تمرین پلیومتریک در دهه ۶۰ میلادی با هدف افزایش قدرت پرش ورزشکاران به وجود آمد. این تکنیک به تدریج در سراسر جهان شناخته شد، زیرا اثربخشی آن در بیشتر ورزش‌هایی که نیازمند دویدن سریع و پرش هستند، ثابت شد. هدف تمرینات پلیومتریک کاهش زمان انجام هر حرکت است. این روش نه تنها ماهیچه‌ها را تقویت می‌کند، بلکه سیستم عصبی را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. با ارسال سریع‌تر پیام‌ها توسط اعصاب کنترل حرکت ماهیچه‌ها، تغییر حالت ماهیچه‌ها نیز سریع‌تر اتفاق می‌افتد.
برای استفاده از تمرینات پلیومتریک، در صورتی که ورزشکار قدرت بدنی کافی نداشته باشد، انجام این تمرینات ممکن است باعث مصدومیت شود. در این نوع تمرین، ورزشکار از یک سکو به ارتفاع حدود ۵/۱ متر پریده و بلافاصله پس از رسیدن به زمین دوباره به هوا پریده می‌شود. پرش جفت پا و لی لی کردن نیز جزء تمرینات این نوع می‌باشند.
تمرین فوتبال با توپ مخصوص هر بازیکن
هر تیم فوتبال شامل دروازه‌بان، مدافع، هافبک و مهاجم است. علاوه بر تمرینات کلی، هر بازیکن نیاز به تمرینات مخصوص و متفاوت دارد. در ادامه به توضیح تمرینات فوتبال با توپ برای هر یک از بازیکنان می‌پردازیم:
دروازه‌بان
تمرینات دروازه‌بان باید به صورت ویژه انجام شود و برای آن نیاز به تمرینات خاصی با استفاده از توپ وجود دارد.
مدافعان
مدافعان برای تمرین با توپ باید به این شکل عمل کنند که توپ به هر یک از مدافعان ارسال می‌شود تا آن‌ها بتوانند توپ را به بازیکنان دیگر پاس کنند. ضربه زدن به توپ، تکل، دفع توپ و ساختن دیوار دفاعی و همچنین تمرین در ضربات آزاد و … نیز در تمرینات آن‌ها مورد توجه قرار می‌گیرد.
هافبک‌ها
تمرینات هافبک‌ها شامل یاری‌گیری، ایجاد فضا، مشاهده بازی و ایجاد فشار بر حریف است.
مهاجمان
مهاجمان برای تمرین سرعت در دویدن در مسافت کوتاه تمرین می‌کنند. آن‌ها باید برای انجام ضربه سر با توپ‌های بلند تمرین کنند و همچنین در زمینه شوت از زوایای مختلف، کرنر، ضربات آزاد و جاگیری در نقاط مختلف زمین نیز تمرین داشته باشند.
4 مورد از اساسی‌ترین تمرینات فوتبال
در فوتبال، راه‌های متعددی برای تمرین وجود دارند، اما تنها یک روش برای آماده شدن وجود دارد، و آن هم تکرار و تمرین است. امروزه، تمرینی که با اصول علمی همخوانی دارد، می‌تواند به پیشرفت بازیکنان منجر شود، شرط آن هم این است که برای مسابقات روزمره تمریناتی سبک و برای مسابقات استثنایی و حساس، تمرینات سنگین انجام دهند. اساسی‌ترین تمرینات شامل پاس، پاس کوتاه، پاس زمینی، پاس بلند، تمرین دروازه، ضربه سر، دریبل زدن و… هستند. در ادامه، به‌صورت مفصل، اهمیت تمرینات ضروری را توضیح می‌دهیم.
دریبل زدن مارپیچ
در این تمرین، هشت مانع به فاصله ۳ متری از یکدیگر در یک ردیف قرار می‌گیرند. بازیکن از اولین مانع شروع می‌کند و با سرعت بیشترین ممکن، به شکل مارپیچ از بین آن‌ها عبور می‌کند. این کار را سه دور کامل انجام می‌دهد و سپس به مدت زمان تمرین استراحت می‌کند. سپس همین فرایند را تکرار می‌کند.
ممانعت از تصاحب توپ
در این تمرین، در یک محوطه به ابعاد ۱۵ در ۲۵ متر و در مقابل یک بازیکن دیگر، تمرین جلوگیری از تصاحب توپ انجام می‌شود. بازیکن با شروع تصاحب توپ، بازیکن مقابل را به عنوان مدافع در نظر می‌گیرد. او با تغییر جهت، سرعت و حرکات متنوع، توپ را دور از دسترس مدافع نگه می‌دارد. این تمرین به صورت ۲ دقیقه فعالیت و ۲ دقیقه استراحت انجام می‌شود و سپس تکرار می‌شود. هر بازیکن ۱۰ دور به عنوان مهاجم و ۱۰ دور به عنوان مدافع وظیفه دارد.
بازی نفر به نفر
در این تمرین، دو تیم ۵ نفره در یک محوطه به ابعاد ۳۰ در ۴۰ متر قرار می‌گیرند و در هر دو انتهای آن دروازه‌هایی به عرض ۳ متر وجود دارد. بازی به صورت نفر به نفر انجام می‌شود و بازیکنان می‌توانند از هر فاصله‌ای به سمت دروازه شوت زنند. برای جلوگیری از گل‌زدن، یارگیری باید بسیار فشرده باشد. این محدودیت نفر به نفر، آمادگی جسمانی در بازی را افزایش می‌دهد زیرا بازیکنان مدافع مجبور هستند فشار را بر حریف اعمال کنند. تیمی که بیشترین تعداد گل را به ثمر برساند، برنده بازی می‌شود. این تمرین به صورت ۲۵ دقیقه بدون توقف ادامه می‌یابد.
تمرین فوتبال با مانع
در این تمرین، دو مانع را در فاصله‌ای ۱۵ متری از یکدیگر قرار می‌دهید. به مدت ۳۰ ثانیه، با سرعت و مهارت دریبل، از بین این دو مانع عبور می‌کنید. نسبت معمولی بین زمان تمرین و استراحت ۱ به ۲ است.