متخصصان می گویند تا قبل از ۸ سالگی فعالیت بدنی کودک را بیشتر باید در حد پریدن، شوت کردن و گروهی بازی کردن در نظر گرفت و انجام تمرینات سخت و پر فشار فوتبال برای این سن مناسب نیست. پس طبق گفته کارشناسان بازه ۲ تا ۸ سالگی قطعاً بهترین سن برای فوتبالیست شدن نیست.
در این سن به علت توان بدنی بالا و قدرتمند شدن پاها به هنگام شوت زدن، انجام تمرینات ورزشی مرتبط با فوتبال همواره باید زیر نظر مربی انجام شود، همچنین در این سن اعمال تکنیکی فوتبال و قواعد کلی ورزش را می توان یاد گرفت.
آیا میتوان از هجده سالگی فوتبالیست شد؟ به گفته متخصصین و پزشکان بهترین سن برای شروع فوتبال و زمان توصیه شده برای بدن انسان جهت شروع فعالیت های مرتبط با فوتبال بین سنین ۱۲ تا ۱۸ سالگی است که بیشترین بازخورد را دارد. بی شک در این سن به علت توانایی در کسب مهارت و قدرت بدنی می توان فوتبال را شروع کرد و نتیجه خوبی کسب کرد.
فوتبالیست ها تا چه سنی می توانند بازی کنند؟
- تاثیر برنامه تغذیه در موفقیت فوتبال
فوتبال مانند دیگر ورزش ها نیازمند تغذیه ی مناسبی است تا علاقه مندان بتوانند قدرت، سرعت و مهارت لازم را کسب کنند. این تغذیه بسته به نوع فعالیت فرد که ممکن است مهاجم یا دروازه بان باشد متفاوت است، البته رده سنی و زمان بازی نیز می تواند تأثیرگذار باشد. برای مثال برای فردی که پست مهاجم را دارد باید توان و قدرت بدنی بالایی داشته باشد و یا فردی که دروازه بان است حتماً باید تمرکز بالایی داشته باشد. پس متخصصین تغذیه برای رسیدن افراد به هر یک از این توانایی ها رژیم مخصوص به همان فرد را پیشنهاد می دهند.
چرا تغذیه برای فوتبالیست مهم است؟
فوتبال نوعی ورزش است پس نوع تغذیه و میزان کالری دریافتی با فرد عادی مطمئناً باید فرق کند.
فعالیت و تمرین بدن و پا در فوتبال زیاد است و برای رشد عضلات و جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات حتماً باید رژیم خاصی رعایت شود.
فوتبالیست برای افزایش تمرکز حتماً باید رژیم مناسبی را دریافت کند تا بیشترین مواد مغذی به سلول ها برسد.
بهترین تغذیه، باید تغذیه ای باشد که اولاً زیر نظر متخصص باشد دوم اینکه کالری دریافتی باید متناسب با کالری خروجی باشد. علت تأکید بر تغذیه مناسب برای جلوگیری از اضافه وزن است چرا که یک فوتبالیست دائماً در حال دویدن و دفاع از زمین خود حین مسابقه است، پس چابکی و سریع بودن به عنوان یک اصل مهم برای فوتبالیست حرفه ای به شمار می آید.
اهمیت استعداد یابی در فوتبال
در کنار اهمیت سن شروع فوتبال، استعدادیابی فوتبال بسیار مهم است. شاخص های استعدادیابی در فوتبال مهارت و قدرت بدنی فوق العاده در این ورزش است. داشتن روحیه تیمی و قدرت بدنی مخصوصاً قوی بودن عضلات پا بسیار مهم است. به علت تمرینات زیاد و دویدن های قدرتی و سرعتی سلامت قلبی و ریوی نیز بسیار اهمیت دارد.
تاثیر تمرینات در موفقیت فوتبال
برای موفقیت در فوتبال در ابتدا نیاز است در بهترین سن برای فوتبالیست شدن، فوتبال را شروع کنیم. بعد از آن نیاز داریم یک سری تمرینات را طبق نظر مربی انجام دهیم تا بتوانیم قدرت و مهارت بدنی خود را در بازی بالا ببریم. در ادامه چند مورد از مهم ترین تمرینات بازیکنان را با توجه به علم تمرین بیان می کنیم.
پاس دادن و دنبال کردن
بازیکن ها گروه بندی می شوند و هر سه نفر درون یک گروه قرار می گیرند و توپ را پاس می دهند به یکدیگر تا به دروازه برسانند و گل بزنند.
دریبل زدن مارپیچ
دریبل زدن این گونه است که تعدادی موانع گذاشته می شود هر کدام به فاصله ی ۳ متری و فوتبالیست با توپ به صورت مارپیچ از بین آن ها عبور می کند.
دو قدرتی
برای با قدرت دویدن طی ۹۰ دقیقه مسابقه در زمین فوتبال، قطعاً تمرین و تلاش فراوانی می طلبد.
ضربه با سر و جا خالی دادن
ضربه با سر همان طور که از اسمش پیداست یعنی با سر به توپ ضربه زده شود و به یار هم تیمی خود پاس داده شود. همچنین نسبت به کسی که به دنبال توپ است باید مهارت جا خالی دادن را کسب کرد و با تمام قدرت توپ را از دسترس حریف دور کرد.