ریلکس کردن عضلات بعد از تمرین

یکی از مهم‌ترین تکنیک‌ های تمدد اعصاب، ریلکس کردن عضلات بدن است. این کار باعث کاهش استرس و بالا بردن آرامش ما خواهد شد؛ به خصوص اگر در یک موقعیت اضطراب‌‎آور یا در حال مبارزه با یک بیماری هستیم.

ریلکس کردن عضلات بدن راهی عالی برای کمک به مدیریت استرس است. آرامشی که از ریلکس کردن عضلات به دست می‌آید، فقط به خاطر رسیدن به آرامش خاطر یا لذت بردن از یک سرگرمی نیست؛ بلکه فرآیندی است که اثرات استرس بر ذهن و بدن ما را کاهش می‌دهد.

این تکنیک‌ها می‌توانند به ما کمک کنند تا با استرس روزمره یا دردهای ناشی از بیماری‌های مزمن کنار بیاییم و با ذهنی راحت‌تر و آرام‌تر روزمان را بگذرانیم.

در علم روانشناسی ریلکس کردن یک وضعیت احساسی بدون اضطراب (یا اضطراب کم) است که فرد کاملا رها و آرام شده و هیچ برانگیختگی در وضعیت ذهنی و بدنی او وجود ندارد؛ به خصوص برانگیختگی‌های منفی مانند خشم، استرس یا ترس.

وقتی ریلکس می‌کنیم، جریان خون در بدن افزایش می‌یابد و انرژی بیشتری پیدا می‌کنیم. این حالت به ما کمک می‌کند تا ذهن آرام‌تر و شفاف‌تری داشته باشیم که به مثبت اندیشی، تمرکز، حافظه و تصمیم‌گیری ما کمک می‌کند. این آرامش، ضربان قلب و فشار خون ما را کاهش می‌دهد و گرفتگی‌ها و تنش‌های عضلانی را آرام می‌کند. ریلکس کردن عضلات بدن، همچنین به دستگاه گوارش کمک می‌کند، زیرا ما در هنگام استراحت مواد مغذی ضروری را به طور موثرتری جذب می‌کنیم؛ در نتیجه ریلکسیشن، به عبارتی به بدن ما در مبارزه با بیماری و عفونت کمک می‌کند.

طبق نظر محققان، ریلکس کردن عضلات، نوعی اکستازی خفیف است که از لوب پیشانی مغز ترشح می‌شود؛ یعنی قشر عقبی لوب پیشانی مغز، سیگنال‌هایی را از طریق یک آرام‌بخش خفیف به قشر پیشانی ارسال می‌کند تا بدن به وضعیت پاراسمپاتیک برود.

درد بعد از تمرین یک احساس پیروزی و حتی لذت بخش است که نشان از یک تمرین جانانه دارد! اما این درد نباید طولانی باشد، همچنین می‌توانید این درد را کم کنید اگر برایتان آزار دهنده شده است. ریلکس کردن عضلات یک بخشی از اصول ریکاوری است که به اندازه خود تمرین مهم است. در اینجا چند ​​نکته برای آرام و ریلکس کردن عضلات بعد از ورزش آورده شده است.