تمرین مفید و غیر مفید چیست؟ چطور تمرین مفید داشته باشم؟ چرا هر چقدر تمرین می‌کنم هیچ پیشرفت چشمگیری ندارم؟ اگر برای شروع تمرینات فوتبالی چنین سوالاتی برایتان پیش آمده است در این مطلب به پاسخ این سوالات خواهید رسید.
چطور تمرین مفید داشته باشم؟
تمرینات مفید، به معنی تمرینات با ثبات و پیوسته است. حتی وقتی که به حدی از حرفه ای شدن می‌رسید، باید این نظم را حفظ کنید تا از آن هدف هم جلوتر بروید.
انجام تمرینات وابسته به اینکه شما آماتور هستید یا حرفه‌ای، متفاوت خواهد بود و همینطور هدفی که از انجام تمرینات دنبال می کنید که برای شروع فعالیت جدی هست یا صرفا سرگرمی و ورزش تفریحی اما هر هدفی که دارید لازمه موفق شدن، رعایت انضباط دقیق و تمرین روزانه است.
بهتر است تمرین خود را با حرکتی که در آن نیاز به پیشرفت بیشتری احساس می‌شود، شروع کنید و سپس به سراغ دیگر حرکت‌ها بروید.
علاوه بر افزایش ساعت تمرین کیفیت تمرینات خود را هم بالا ببرید مثلا برای قوی کردن شوت، ابتدا باید دقت در شوت را بالا برد؛ به عنوان مثال به جای تمرین شوت از فاصله 30 متری، سعی کنید از فاصله 5 متری در جهات مختلف توپ را به گوشه‌ی دروازه بزنید و این تمرین را یک ساعت ادامه دهید سپس یک ساعت بعدی را به همین تمرین با پای مخالف اختصاص دهید. این روال را دو تا سه روز تکرار کنید و کم‌کم فاصله را به 7 متر و سپس 10 متر افزایش دهید.
مثلا برای تمرین دریبل نیز روش مشابهی وجود دارد. فرض کنید قصد دارید حرکت وی (V) را یاد بگیرید، ابتدا باید این دریبل را با سرعت کم کار کنید تا این حرکت ملکه ذهن‌تان شود و بعد با پای ضعیف‌تر این کار را تکرار کنید و بعد ترکیبی از دریبل‌ها که شامل دریبل وی (V) است را استفاده کنید.
می‌توانید دو دریبل را پشت سر هم انجام دهید و یکی از آن‌ها حرکت وی را پوشش دهد. با تکرار می‌توانید این حرکات را قوی‌تر انجام دهید. به این نوع تمرین کردن، تمرین مفید گفته می شود.
با انجام این تمرینات پوششی بعد از گذشت چند هفته متوجه پیشرفت خود در شوت و دریبل خواهید شد. در واقع شما با انجام مرحله به مرحله تمرینات بیسیک زمینه پیشرفت خود را فراهم می‌کنید. اما در تمرین غیر مفید متوالی و مستمر بودن در آن رعایت نمی‌شود. اما در تمرین مفید با برنامه‌ریزی می‌توان مرحله به مرحله نقاط قوت را تقویت کرد و نقاط ضعف را از بین برد که این مسئله با انجام تمرین غیرمفید و با فواصل زمانی مختلف کمی دور از ذهن به نظر می‌رسد. پس اگر آماتور هستید و تصمیم دارید تمرینات مفید و درست را یاد بگیرید، از همین امروز برنامه تمرینی خودتون رو بسازید و مرحله به مرحله اجرا کنید.
ایجاد علاقه و عشق به پیگیری تمرینات
تمرینات مفید، عملی نمی شوند مگر با هدف گذاری دقیق. اگر بدون هدف تمرین کنید؛ تلاش های شما هم بی معنا می شوند پس چند هدف مهم فوتبالی خودتان را یادداشت کنید و با تمام انرژی برای رسیدن بهشون تلاش کنید چرا که تنها چیزی که باعث میشه تمرینات رو با پشتکار دنبال کنید، ایجاد علاقه و عشق به هدفی هست که برای خودتون تعیین کردید و هر روز اون رو به خودتون یادآوری می‌کنید.
برای انجام تمرینات فشار زیادی را متحمل خواهید شد پس تلقین مثبت روزانه داشته باشید و اطمینان قلبی ایجاد کنید که می تونید به هدف خود برسید و عالی ترین نتیجه ها رو می‌گیرید.
علاوه بر تلاش و جدیت در انجام تمرینات، خواب کافی و تغذیه مناسب و ریکاوری درست رو هم فراموش نکنید و خیلی مهم هستند و همه این‌ها دست به دست هم خواهد داد تا بتوانید ساعات طولانی تری به تمرین خود ادامه دهید. پس سعی کنید بر طبق اون برنامه تمرینی که برای خودتون قرار میدید، از تمرین خود لذت ببرید و روحیه پرانرژی خودتون رو همیشه حفظ کنید.