قطعا وقتی می‌خواهیم راجع به راه های خسته نشدن در فوتبال تحقیق کنیم و به یک برنامه جامع و کامل برسیم، ابتدا باید علائمی که منجر به خستگی زودرس ما میشه رو بشناسیم. همین علائم هستند که به ما هشدار میدن داریم انرژی از دست میدیم، پس باید به فکر راه چاره آن باشیم.
انواع خستگی در فوتبال چیست؟
به طور کلی خستگی در فوتبال یا هر رشته ورزشی به سه دسته کلی تقسیم می‌شود: خستگی عضلانی، خستگی ارگان‌های بدن و خستگی روحی.
خستگی در فوتبال به چه عواملی بستگی دارد؟
خب قبل از اینکه بریم سر راه های خسته نشدن در فوتبال بهتره اول بررسی کنیم که اصلا چرا خسته می‌شویم؟ چه فاکتورهایی در این امر دخیل هستند؟
عوامل مختلفی در خستگی زود هنگام فوتبال یا هر رشته ورزشی وجود دارد، که معمولا هم مشکل جدی اکثر افرادی است که به صورت مرتب ورزش می‌کنند یا تازه می‌خواهند ورزش کردن را شروع کنند.
مواردی که در زیر به آن‌ها اشاره می‌کنیم، جزو مهم‌ترین و اصلی‌ترین عامل‌هایی است که بیشترین تاثیر رو روی خستگی زودرس شما می گذارد، پس لطفا برای ذخیره انرژی خودتونم که شده حتما به این موارد دقت کنید:
- کم خوابی و استرس
- کمبود آب بدن
- عدم دریافت کربوهیدارت کافی
- آلرژی و آسم
- اسیدی شدن بدن
- کم خونی
- مشکل تیروئید
- نوع لباس ورزشی
.
راه های خسته نشدن در فوتبال
وقتی می‌خواهید تمرینات فوتبال رو شروع کنید باید به فکر تغذیه سالم هم باشید. تغذیه قبل و بعد از تمرین اهمیت زیادی دارد. اگه به مقدار کافی کربوهیدارت به بدنتان نرسد ممکن است خیلی زود خسته شوید.
پس بهتر است دو ساعت قبل از تمرین مواد غذایی پروتئین‌دار و کربوهیدارت میل کنید. البته هیچ گاه نباید بعد از غذا خوردن، ورزش کنید چون در این زمان برای هضم غذا بیشترین گردش خون در اطراف معده صورت می‌گیرد و ممکن است با آغاز تمرین احساس سنگینی و حالت تهوع به شما دست بدهد.
یک ورزشکار حرفه‌ای به خوبی می‌داند برای اینکه بازده بالایی داشته باشد باید به طور کامل 8 ساعت در شبانه روز بخوابد و برای اینکه انرژی خودش را حفظ کند نباید استرس و نگرانی‌های روزانه خودش را در زمین تمرین بیاورد.
پس بهتره خواب خودتون رو تنظیم کنید و به هنگام وارد شدن در زمین تمرین استرس و نگرانی‌های روزانه‌تان را فراموش کنید، چون عامل مهمی در حواس‌پرتی و عدم تمرکزتان می‌شود.
به هنگام ورزش، تعریق دو برابر صورت می‌گیرد و باعث از دست رفتن آب بدن می‌شود. با کاهش آب بدن انرژی‌تان نیز تحلیل میرود. پس حواستان رو جمع کنید تا در حین انجام تمرینات مقدار کافی آب بنوشید.
نکته مهم:
فقط زمانی که ضربان قلب‌تان بالاست هیچ گاه نباید به سرعت آب بخورید یا سریعا انجام فعالیت بدنی‌تان را متوقف کنید، چرا که احتمال سکته قلبی در شما بالا می رود. پس ابتدا باید با انجام تمرینات با شدت کم، میزان ضربان قلب‌تان را کاهش دهید و بعد از آن مقدار کافی آب بنوشید.
اصلی ترین راه خسته نشدن در فوتبال که می تواند درصد زیادی از انرژی مان را ذخیره کند، داشتن خواب کافی، نداشتن استرس و تنش های عصبی، تغذیه مناسب و مصرف آب کافی است.