دمبل ها به دلیل تأثیر گرانش و وزنه مستقیمی که بلند می‌کنید، فشار قابل توجهی روی مفاصل شما وارد می‌کنند. این ویژگی اتفاقا برای بالا بردن تراکم استخوان و افزایش توده عضلانی مفید است، اما شاید برای افراد مبتلا به مشکلات مفصلی یا سالمندان یک ویژگی منفی و مضری به حساب بیاید!
کش‌های مقاومتی با به حداقل رساندن فشار وارده به مفاصل در حین تمرین، گزینه مناسب‌تری را برای مفاصل فراهم می‌کنند.
کش یا دمبل؛ کدام یک انتخاب شماست؟ در زیر به صورت خلاصه مزایا و معایب کش و دمبل را می‌آوریم. در این حالت مقایسه آن‌ها برایتان ساده‌تر می‌شود و راحت‌تر می‌توانید کش یا دمبل را به عنوان وسیله ورزشی خود انتخاب کنید.
آیا کش‌های بدنسازی بهتر از دمبل ها هستند؟
کش یا دمبل هر دو ابزاری عالی برای تمرین هستند و نمی‌توان دقیقا گفت کش بهتر از دمبل است یا برعکس! به هرکدام دسترسی دارید یا آن را ترجیح می‌دهید و بیشتر دوست دارید با همان تمرین کنید.
پس در پاسخ به سوال آیا کش‌های بدنسازی بهتر از دمبل‌ها هستند، باید گفت انتخاب بین کش یا دمبل، به ترجیحات شخصی، اهداف، راحتی و شرایط فردی شما بستگی دارد.
کش و دمبل، هردو شایستگی‌های خود را دارند. اگر به یک باشگاه مجهز دسترسی دارید یا وزنه های سنگین‌تر و ثبات بیشتر را ترجیح می‌دهید، دمبل‌ها ممکن است انتخاب بهتری برای شما باشند. از سوی دیگر، اگر راحتی، قابل حمل بودن یا تمرینات سبک برای شما مهم است، کش‌های بدنسازی می‌توانند گزینه بسیار خوبی باشند. در نهایت، بهترین انتخاب به اهداف، ترجیحات و شرایط خاص شما بستگی دارد. حتی می‌توانید ترکیبی از هر دو را در برنامه تمرینی خود بگنجانید تا رشد عضلانی و تناسب اندام‌تان را به حداکثر برسانید.
برای عضله‌سازی و ساختن ماهیچه کدام بهتر است؟
کش یا دمبل، هر دو ابزارهای مؤثر و مناسبی برای عضله‌سازی هستند و در صورت تمرین اصولی و منظم، شما را به عضله سازی می‌رسانند. اما اینکه کش یا دمبل، کدام برای ساختن ماهیچه‌ها بهتر است، باید بگوییم به دلایل زیر، احتمالا دمبل!
دمبل‌ها به شما اجازه می‌دهند با وزنه‌های مختلف تمرین کنید و کنترل دقیق‌تری بر سنگینی وزنه‌ای که بلند می‌کنید، داشته باشید. شما می‌توانید با قوی‌تر شدن، سراغ وزنه‌های سنگین‌تر بروید و اصل اضافه بار را به خوبی برای خود ممکن کنید که یک اصل کلیدی برای رشد عضلات است. رعایت اصل اضافه بار در تمرین با کش تا یک جایی ممکن است و از جایی به بعد کش ورزشی جوابگوی نیاز شما نخواهد بود.
دمبل‌ها همچنین در طول تمرینات، به ویژه هنگام بلند کردن وزنه‌های سنگین، ثبات و حمایت بیشتری را برایتان فراهم می‌کنند. تنوع تمرینات با دمبل بیشتر است و دمبل ها می‌توانند گروه‌های عضلانی مختلفی را مورد هدف قرار دهند که با یک کش قابل تمرین نیست.
تاثیر کش بر عضله سازی
بعد از اینکه از تاثیر دمبل بر عضله سازی گفتیم باید این واقعیت را هم بیان کنیم که کش‌های مقاومتی، کشش ثابتی را در کل دامنه حرکتی ایجاد می‌کنند که در مقایسه با وزنه‌های آزاد ماهیچه‌ها را به طور متفاوتی فعال می‌کند. کش‌های ورزشی می‌توانند به ویژه برای تمریناتی که بر استقامت عضلانی، تثبیت و بهبود تحرک مفاصل تمرکز دارند، مفید باشند.
آیا کش‌ها می‌توانند جایگزین دمبل شوند؟
تقریبا می‌توان گفت بله، کش‌ها می‌توانند جایگزین دمبل شوند و همان کار را برای شما انجام دهند. کش‌ها ابزارهای ورزشی همه کاره‌ای هستند که می‌توانند تمرینی چالش برانگیز ارائه دهند و گروه‌های مختلف عضلانی را هدف قرار دهند.
تقریبا تمام تمریناتی که با یک دمبل می‌توانید انجام دهید، مثل تمرینات مربوط به بازوها، شانه‌ها، سینه، پشت و پاها، تمرین با کش ورزشی هم برایتان فراهم می‌کند و باتوجه به ضخامت و قدرت کش، همان مقدار فشار و مقاومت را هم ایجاد می‌کنند. در اینجا صحبت از تمرینات بدنسازی خیلی حرفه‌ای و سطح بالا نیست و اگر شما قصد دارید به حجم و قدرت خیلی بالایی برسید کش نمی‌تواند «به طور کامل» جایگزین دمبل و وزنه شود.
آیا کش ایمن‌تر از دمبل است؟
دمبل و کش‌های ورزشی، هر دو گزینه امنی برای تمرین هستند به شرطی که خودتان هم مراقب باشید! اما اگر شما به تازگی از یک آسیب ورزشی بهبود پیدا کرده‌اید، بهتر است با دمبل به تمرین برگردید. به عبارت دیگر اگر به مراقبت‌ها و احتیاط‌های امنیتی توجه کنید هر دو وسیله، برایتان بی‌خطر است.
نکات ایمنی درباره کار با دمبل
برای تمرین با دمبل، باید مراقب باشید که وزنه‌ای در حد توان خود بردارید و نه سنگین‌تر؛ چرا که بیش از حد سنگین زدن خطر آسیب دیدگی دارد و حتی ممکن است از دست شما بیفتد! یا اینکه حتما حرکات با دمبل را به نحوه درست و صحیح انجام دهید.
نکات ایمنی درباره کار با کش بدنسازی
کش‌های بدنسازی هم می‌توانند در صورت بی احتیاطی، آسیب رسان باشند. به طور مثال حتما لازم است کشی که تهیه می‌کنید سفت و محکم باشد و خدای نکرده حین تمرین پاره نشود؛ یا دسته‌هایش از جا خارج نشوند. همچنین آگاهی کامل به فرم حرکتی هر حرکت برای تمرین با کش هم ضروری است و تا وقتی اجرای یک حرکت را یاد نگرفته‌اید، کش دست نگیرید، چرا که ممکن است فشار زیادی به خود وارد کنید.
کش‌های مقاومتی از قدیم در تمرینات توانبخشی یا برای پیشگیری از آسیب استفاده می‌شده‌اند تا کم کم توان ماهیچه و مفصل را بالا ببرند. اگر شما به قدری ضعیف هستید که حتی دمبل یک کیلوگرمی هم برایتان سنگین است یا پزشک برایتان ممنوع اعلام کرده، از کش‌های بسیار سبک استفاده کنید.