توصیه می‌کنیم که تمرینات کودکتان با تکرار زیاد و مقاومت کم باشد تا از فشار بی‌مورد روی بدن در حال رشد جلوگیری شود. وقتی هم کودک خواست سراغ دمبل برود، باید از دمبل‌های سبک شروع کند. حتما معایب برنامه بدنسازی سنگین برای کودکان را به آنها یادآوری کنید تا قید وزنه‌های سنگین را بزنند.
بسیار مهم است که مربی بر فرم و تکنیک مناسب کودک توجه داشته باشد تا از هر آسیب دیدگی یا وارد شدن فشار بی مورد به او جلوگیری شود.
تمرینات به تدریج سنگین شوند!
با بالغ شدن و رشد فیزیکی کودکان، شدت و پیچیدگی تمرینات با وزنه می‌تواند به تدریج افزایش یابد. اما مهم است که از وزنه‌های سنگین یا فشار بیش از حد اجتناب کنید. برنامه تمرین قدرتیِ کودک شما نباید نسخه کوچک شده یک برنامه بدنسازی فرد بزرگسال باشد!
تمرین قدرتی در کنار دیگر تمرینات انجام شوند!
تمرین با وزنه باید بخشی از یک برنامه تمرینی جامع باشد که شامل فعالیت‌های قلبی عروقی، تمرینات انعطاف پذیری و استراحت برای ریکاوری است.
بلند کردن وزنه‌های سنگین برای نوجوانان درست است یا غلط؟
قطعا اشتباه است! نوجوانان علاقه‌مند به بدنسازی باید با وزنه‌های سبک یا حتی بدون وزنه و فقط با کش‌های مقاومتی یا تمرینات وزن بدن ورزش کنند و برنامه تمرینی آنها شامل یک یا دو ست با ۸ تا ۱۲ تکرار با وزنه سبک باشد. تکرارهای کم با وزنه‌های سنگین را اصلا توصیه نمی‌کنیم.
وزنه و دمبل مجاز برای نوجوان به سن، جثه بدنی، سابقه ورزشی، وضعیت بلوغ و سطح قدرت نوجوان بستگی دارد. به طور کلی، اگر نوجوانتان نتواند وزنه را به راحتی و با تکنیک مناسب حداقل ۸ بار بلند کند، یعنی وزنه برای او خیلی سنگین است.
فرم و تکنیک مناسب و صحیح حرکات اهمیت زیادی دارد و باز هم توصیه می‌کنیم که زیر نظر مربی متخصص ورزش کودکان انجام شود.
آیا وزنه سنگین زدن بر رشد کودکان تأثیر می گذارد؟
آیا واقعا تمرینات قدرتی یا وزنه‌های سنگین رشد کودکم را متوقف می‌کند؟ درباره تمرین قدرتی نه، اما در بخش معایب برنامه بدنسازی سنگین برای کودکان، گفتیم که تمرین با وزنه‌های خیلی سنگین می‌تواند تاثیر منفی بر رشد کودک داشته باشد.
در حقیقت باید بدانید آسیب دیدن صفحات رشد کودکان، مشکلات و اختلالاتی در رشد آنها ایجاد می‌کند. صفحات رشد، نواحی غضروفیِ بافتِ در حال رشد در انتهای استخوان‌های بلند هستند. این صفحات زمانی که نوجوان به نهایت بلوغ جسمی می‌رسد به استخوان سفت تبدیل می‌شوند، اما در طول رشد، حالتی نرم‌تر دارند و بنابراین بیشتر در معرض آسیب هستند.
آسیب‌های وارد شده به صفحات رشد در استخوان‌های نابالغ می‌تواند، رشد را متوقف کند و یا به نوعی به رشد کودک آسیب برند. تمرین با وزنه‌های سنگین متاسفانه چنین خطری به همراه دارند.
نکته: یادتان باشد که تمرین قدرتی مادامی که با فرم صحیح، شدت تمرین مناسب و زیرنظر مربی انجام شود، هیچ آسیبی به کودک وارد نمی‌کند.
حرف آخر
انجام ورزش برای همه افراد و برای همه سنین مناسب و مفید است؛ ولی انجام ورزش سنگین و پرفشار برای کودکان و نوجوانان مناسب نیست و ممکن است به رشد آنها صدمه بزند و به جسم و روان آنها آسیب برساند. بنابراین در سنین کودکی سراغ دمبل‌های سنگین و برنامه‌های بدنسازی پرفشار نروید.