بهترین تمرینات و حرکات چند مفصلی

تمرینات مجزا یا تک مفصلی می‌تواند به شما کمک کند روی یک عضله یا مفصل ضعیف تمرکز کنید و آن را قوی کنید و حجمش را افزایش دهید، اما از طرفی می‌تواند به این معنی باشد که (در صورت عدم تمرین اصولی) قسمت‌های خاصی از بدن شما قوی‌تر یا عضلانی‌تر شوند و قسمت‌های دیگری از رشد جا بمانند. خوشبختانه چنین مشکلی در تمرینات ترکیبی وجود ندارد؛ چراکه شما چندین عضله را همزمان تمرین می‌دهید و قدرت و هماهنگی کلی بدن‌تان هم همزمان افزایش می‌یابد.

یکی از مزایای کلیدی حرکات ترکیبی، فانکشنال بودن آن است. به این معنا که برای زندگی عادی ما کاربردی و مفید است و در فعالیت‌های روزانه مانند بلند کردن، هل دادن و کشیدن به کمک ما می‌آیند.

از آنجایی که این تمرینات، همان حرکات واقعی زندگی را شبیه سازی می‌کند، توانایی بدن را برای انجام وظایف معمول را هم به طور موثری بهبود می‌بخشند و احتمال آسیب دیدگی را تا حد قابل توجهی کاهش می‌دهند.

همان‌طور که بالاتر هم گفتیم، هنگام انجام حرکات چند مفصلی و استفاده همزمان از چندین گروه عضلانی در یک زمان، کالری بیشتری می‌سوزانید. با این تمرینات می‌توانید گروه‌های عضلانی مثل بالاتنه، پایین تنه و میان تنه را همزمان تمرین دهید و زمان کمتری هم به تمرین اختصاص دهید. مثلا همزمان اسکات بزنید و پرس سرشانه هم انجام دهید.

آیا شما هم تمرین شکم جداگانه نمی‌زنید و از این بابت احساس گناه می‌کنید؟ خوشبختانه بسیاری از تمرینات چند مفصلی به نوعی میان‌ تنه را هم درگیر می‌کند. پرس بالای سر، ددلیفت، اسکوات و حتی قایقی نیاز به قدرت مرکزی دارند و به ساختن عضلات شکم‌تان هم کمک می‌کنند. اما به هرحال توصیه می‌کنیم باز هم تمرینات شکمی را به طور کل حذف نکنید.