ورزش تی آر ایکس چیست؟

TRX مخفف کلمه‌ Total Body Resistance Exercise می‌باشد، که با هدف بالابردن، استقامت، قدرت بدنی، تعادل، انعطاف پذیری، سرعت و چابکی بدن ورزشکاران طراحی شده است. شما با کمی خلاقیت می توانید حرکات متنوع تی آر ایکس را انجام دهید که هر کدام از این حرکات، روی عضله خاصی از بدن شما تاثیر می گذارد.

این ورزش توسط رندی هتریک افسر نیروی دریایی آمریکا که به دنبال وسیله‌ ای کم حجم و کم وزن و قابل نصب در هر مکان، برای آمادگی جسمانی ارتش نیروی دریایی بود، در سال ۱۹۹۰ این وسیله ورزشی را طراحی کرد و در سال ۲۰۰۵ به اوج خود رسید.

این وسیله از یک بند چتر بازی و دو دسته که هیچ گونه کشی در آن بکار نرفته و بسیار محکم و مقاوم می‌باشد تشکیل شده است و فرد با آویزان شدن از آن و با استفاده از وزن بدن خود, می‌تواند هرگونه حرکات و تمرینات کامل آمادگی جسمانی را بدون خطر و با تکیه بر وزن بدن خودش انجام دهد.

بندهای TRX را به راحتی می توانید حمل کنید بنابراین در هر مکانی که قابل نصب و آویزان کردن باشد، از جمله ستون‌ها، تیرها، چهارچوب‌ها و غیره می‌توان استفاده کرد.

تکنیک‌ های تمرینات با TRX خصوصاً برای حرکت دادن مرکز وزن بدن طراحی شده است که فعالیت عضلانی روی عضلات اصلی و عضلات جانبی را در هر تمرین دارد و به علت قرار گرفتن وضعیت بدن و مقابله با جاذبه زمین و حفظ تعادل، وقتی شما روی عضلات پا، دست، شکم و یا کمر کار کنید و حرکات اسکات، لانز، پرس سینه، و غیره را انجام دهید. در هر حرکت سایر عضلات نیز درگیر می‌باشند. از این رو مقاومت بدن شما بسیار بالا می رود. خانم ها توجه داشته باشند که این ورزش نتیجه‌ فوق‌العاده‌ ای روی عضلات شکم می‌گذارد و برای کاهش وزن عالی عمل می کند.

برنامه‌ تمرینات ورزش TRX را زیر نظر مربی می‌توان برای افراد مبتدی تا پیشرفته تنظیم کرد. به طوری که در تمام طول تمرینات، بدون نیاز به سایر وسایل جهت انجام تمام مراحل آمادگی جسمانی از جمله گرم کردن، حرکات مقاومتی استفاده کرد و در پایان نیز با حرکات کششی، موجب سرد کردن بدن و انعطاف پذیری می‌گردد.

همچنین امروزه از TRX برای اکثر رشته‌ های ورزشی از قبیل تنیس، فوتبال، بسکتبال، قایق رانی، ورزش‌های رزمی، شنا و غیره به طور تخصصی، برنامه ریزی و استفاده می‌شود، برای مثال شما می دانید که تنیس بازان به علت نوع ورزشی که دارند همیشه یک سمت بدنشان از طرف دیگر ضعیف تر است ولی با انجام برنامه‌ های تخصصی مربوط به تنیس بازان، آنها این مشکل را به راحتی حل می کنند.

هیچ محدودیت وزنی و سنی در این زمینه وجود ندارد، ولی بهتر است افرادی که دارای اضافه وزن زیادی هستند در ابتدا وزن خود را با ورزش‌های چربی سوز کم کنند تا نتیجه دلخواه خود را بگیرند. امروزه کلاس‌های تخصصی TRX در بسیاری از کشورهای دنیا انجام می‌شود که تخصص، این رشته را وسیع‌ تر می‌کند از جمله TRX با یوگا، TRX با پیلاتس و… .

همان‌ طور که اشاره شد برای تمام رده‌های سنی و جسمی از افراد عادی گرفته تا ورزشکاران حرفه‌ای و حتی معلولین جسمی تمرینات و برنامه‌های گسترده‌ای وجود دارد.

اکثر کلاس‌ ها هفته‌ای ۳ روز تشکیل می‌شوند، با انجام این تمرینات هر روز به مدت ۴۵ تا ۶۰ دقیقه نتیجه‌ی بهتری بعد از ۱ ماه حاصل می‌شود که می‌توان بعد از آن دوره‌ های پیشرفته را شروع کرد.

با انجام حرکات صحیح و زیر نظر مربی، نه تنها عوارضی ندارد بلکه امروزه فیزیوتراپ‌ها از این وسیله برای انجام یک سری حرکات برای درمان گرفتگی عضلات و مفاصل از آن استفاده می‌کنند. این ورزش دارای ۹۰۰۰ حرکات مختلف است که بنا به شرایط بدنی فرد مثلاً برای افرادی که دارای معلولیت جسمی هستند برنامه‌ ای با حرکات موضعی مناسب فرد تنظیم می‌شود.