بدنسازی برای نوجوانان امری مهم و حساس است. مهم است که فوتبالیست نوجوان تمرینات بدنسازی فوتبال را هم داشته باشد؛ اما در عین حال این تمرینات در رشد او خللی وارد نکند، بلکه صرفا آمادگی بدنی‌اش را بیشتر کند.
نوجوانان در معرض اشتباهات و آسیب‌های شایعی هستند و به همین دلیل باید حتما با مربی کارشناس، بدنسازی انجام دهند. اکنون اشتباهات رایجی که خیلی از فوتبالیست‌ها در بدنسازی مرتکب می‌شوند را معرفی خواهیم کرد.
اولین اشتباه یک فوتبالیست این است که اصلا بدنسازی نکند. عضلات شما باهوش هستند. وقتی تمرین قدرتی را به شیوه‌ای درست، آهسته و کنترل شده انجام می‌دهید، قوی‌تر می‌شوند؛ اما مهم‌تر از قوی شدن عضلات، این است که با انجام بدنسازی، سرعت عمل فوتبالیست بالا می‌رود.
همیشه یادتان باشد که بدنسازی را حتما باید زیر نظر مربی بدنسازی مخصوص فوتبال انجام دهید. مربی بدنسازی فوتبال شما می‌داند که چگونه نوع تمرینات، سنگینی وزنه‌ها، تعداد ست و تکرار و غیره را برای‌تان طراحی کند که به هدف اصلی یعنی افزایش سرعت، چالاکی و قدرت موردنیازتان برسید.
۲. صرفا انجام تمرینات تک مفصلی
به عنوان یک فوتبالیست، شما قرار نیست که به اندازه بدنسازان حرفه‌ای به بدنسازی بپردازید. بنابراین زمان خود را با تمرینات تک مفصلی تلف نکنید. تمریناتی مانند جلوبازو دمبل و پشت پا همسترینگ، اکستنشن ساق پا، پشت بازو دمبل و غیره فقط یک گروه عضلانی را تحت تاثیر قرار می‌دهد و وقت باارزش شما را می‌گیرند.
فوتبال ورزشی است که نیاز به تحرک همه‌جانبه زیادی دارد، بنابراین تمریناتی را انجام دهید که چند عضله را همزمان درگیر کند؛ مثل اسکوات یا پرس سینه.
۳. استفاده از وزنه‌های خیلی سبک
اگر قرار بود وزنه‌ها سبک باشند، به آنها «وزنه» نمی‌گفتند. بلند کردن وزنه های سبک برای “عضله سازی” اشتباه است. اگر قرار است ۸ تکرار از یک تمرین را انجام دهید، وزنه باید طوری باشد که تکرارهای ۷ و ۸ سخت باشند. ماهیچه‌ها تنها زمانی قوی‌تر می‌شوند که به تدریج فشار بیشتری به آنها وارد شود. وقتی تحت فشار قرار دادن تارهای عضلانی را متوقف کنید، عضلات رشدی نمی‌کنند. ممکن است از حجیم شدن و کم شدن سرعت عمل در زمین بترسید، اما اگر مربی متخصص به شما برنامه می‌دهد نگرانش نباشید.
۴. عدم توجه به نیاز واقعی
هر بار که توپی را در زمین تعقیب می کنید یا برای ضربه سر می پرید، یک سری حرکات انفجاری و تک پا انجام می دهید. بنابراین روی ظرفیت بدن خود کار کنید و تعادل عضلانی، قدرت انفجاری و شتاب خود را با استفاده از بدنسازی بالا ببرید. این امر به موفقیت بیشتر در زمین فوتبال و همچنین پیشگیری از آسیب دیدگی شما کمک می‌کند. فوتبالیست‌ها بسیار در معرض آسیب هستند بنابراین باید بسیار خود را ساخته باشید تا از آسیب‌ها در امان بمانید.
نکات مهم تمرینات بدنسازی فوتبال
اگر می‌خواهید هر چه زودتر در ورزش فوتبال پیشرف کنید و بهترین عملکرد را در زمین داشته باشید، پیشنهاد می‌کنیم که به نکات زیر توجه کنید و آنها را به کار ببندید.
به بدن خود گوش دهید
دقیقاً مانند هر تمرین دیگری، در تمرین با وزنه به بدن خود گوش دهید. یعنی فشار بیش از حد ممنوع است. گاهی اوقات تمرین سخت است و این عیبی ندارد، اما سختی تمرین نباید آزاردهنده یا دردناک باشد. اگر هفته سختی را پشت سر گذاشته‌اید، در مسابقات هستید یا آسیبی دارید (حتی جزئی) پس بدن شما نیاز به استراحت دارد و نیاز از شدت تمرین کم شود.
هنگامی که احساس کردید از نظر ذهنی یا جسمی بسیار خسته‌اید، در یک یا دو روز استراحت بیشتر تردید نکنید. گاهی اوقات بهترین راه برای رهایی از آسیب، گوش دادن به سیگنال هایی است که بدن به شما می دهد.
صبور باشید
برای قهرمان شدن به زمان نیاز است. چه در زمین فوتبال چه در تمرینات بدنسازی فوتبال همیشه به پیشرفت تدریجی اعتماد کنید. شما یک شبه از صفر به قهرمانی نخواهید رسید.
ذهن خود را مثبت و حرفه‌ای نگه دارید
مانند همه موفقیت های دیگر، همه چیز از درون ذهن آغاز می‌شود. برای موفقیت به درون ذهن خود بروید و همه آیتم‌های منفی و شکست را واکاوی کنید. تنها کسی که شما را از عالی شدن باز میدارد خودتان هستید.
سخن آخر
اگر می‌خواهید روز به روز عملکردتان در فوتبال بهتر شود و در زمین بدرخشید؛ لازم است که تمرینات بدنسازی فوتبالیست‌ها را جدی بگیرید. انجام بدنسازی منظم، بد‌نتان را چابک و متناسب نگه میدارد و از شما در برابر آسیب دیدگی محافظت می‌کند. برای آشنایی بیشتر شما با تمرینات بدنسازی فوتبال، یک نمونه برنامه هم برای‌تان آورده‌ایم. اگر درباره این موضوع، سوالی دارید در بخش نظرات مطرح کنید. کارشناسان ما در اولین فرصت پاسخ خواهند داد.