آموزش سر زدن در فوتبال
آموزش سر زدن در فوتبال یکی از رکن های اساسی در فوتبال امروز است زیرا مدافعانی که به خوبی سازمان یافته‌اند گل زدن را از روی پاس و دریبل در روی زمین مشکل کرده‌اند.
در چنین وضعیتی عبور دادن توپ از روی سر مدافعان با یک توپ هوایی روش موثری است. بنابراین مهارت در بازی هوایی برای تمام بازیکنان حیاتی است زیرا مهارت‌های نحوه سر زدن در فوتبال می‌تواند هم برای اهداف تهاجمی و هم اهداف دفاعی به کار آید. سه تکنیک ضربه سر معمولا مرسوم‌تر هستند که هر کدام را می‌توان در موقعیت‌های خاص و برای اهداف متفاوت به‌کار برد.
1. تکنیک ضربه‌ی سر پرشی برای حمله
تکنیک ضربه ی سر پرشی برای حملهآموزش سر زدن در فوتبال با روش تکنیک سر پرشی معمولا مواقعی به کار می‌رود که بازیکن می‌کوشد تا در جدال با حریف که او نیز به هوا پر خاسته پرش کرده و توپ را با سر بزند. بازیکن با کمک دو پا به هوا پریده، بالا تنه‌اش را به عقب خم کرده و سپس از ناحیه کمر ناگهان به جلو خم شده و با سطح جلوی پیشانی به توپ ضربه می‌زند.
فرصت‌های گل زنی می تواند از روی توپ های سانتر شده از جناحین زمین، ضربات کرنر پرتاب های اوت به وجود آید. توپ باید به سمت زمین و به سمت خط دروازه فرستاده شود زیرا مهار توپ هایی که از بالا به پایین حرکت می‌کنند برای دروازه‌بان بسیار مشکل است.
2. تکنیک ضربه سر پرشی برای دفاع
زدن ضربه ی سر پرشی برای اهداف دفاعی با تغیبراتی همراه است، مانند وقتی که تلاش می‌شود تا توپی که روی دروازه شما سانتر شده است را دفع کنید. در این وضعیت ها ضربه ی سر باید توپ را به هوا و مسافت دوری بفرستد.
البته ترجیح بر این است که توپ به کناره های زمین دفع شود و از مناطق خطرناک گل‌زنی مقابل دروازه دور شود. چنین دفع توپی، این فرصت را از بازیکنان حریف می گیرد تا فوری به دروازه حمله کنند و همچنین به مدافعان هم این مجال را می‌دهد تا دوباره خود را سازماندهی کنند.
3. تکنیک ضربه سر شیرجه‌ای
تکنیک دیگر آموزش سر زدن در فوتبال شیرجه‌ای است که برای توپ‌هایی که از کناره‌ها روی دروازه سانتر می‌شود کاربرد دارد. می‌تواند هم برای گل زدن و هم برای دفع توپ به کار رود. برای اجرای این تکنیک بازیکن باید به موازات زمین شیرجه زده و با محکم کردن سر آن را به عقب خم کند. توپ باید با سطح جلوی پیشانی زده شود و بازوها و دست‌ها را هم از هم باز کرده و هنگام فرود آن را روی زمین بگذارید.
4. تکنیک ضربه سر اشاره‌ای
سومین تکنیک ضربه سر اشاره‌ای است که برای مواقعی به کار می‌رود که توپ به سمت شما می‌آید و شما می‌خواهید با یک ضربه سر اشاره‌ای مسیر آن را تغییر بدهید.
این تکنیک و آموزش سر زدن در فوتبال بیشتر در موقعیت‌های تهاجمی برای تغییر مسیر توپ‌های سانتر شده به کار می‌رود. برای اجرای این تکنیک، بازیکن خود را در مسیر توپ سانتر شده قرار داده و با خم کردن سرش به عقب با جلوی سر اشاره‌ای کوچک به توپ می‌کند و به اصطلاح معروف آن را می‌ساباند. این حرکت یک تغییر مسیر ناگهانی در مسیر توپ داده که موجب غافلگیر شدن مدافعان و دروازه‌بان و ایجاد مشکلاتی برای آنان می‌شود.
تمرین های سر زدن
برای بازیکنان زیر ۱۳ سال تمرینات ضربه سر نباید بخش زیادی از تمرین را به خود اختصاص دهد و این بازیکنان بیشتر باید به تمرینات دریافت، پاس و دریبل بپردازند. اما برای بازیکنان سنین بالاتر و بزرگ‌سالی که در سطوح بالایی از مهارت و تجربه هستند، اهمیت آموزش سر زدن در فوتبال برای پیروزی و تغییر نتیجه بيشتر است. البته ناگفته نماند که برای بازیکنان جوان تر نیز آموزش تکنیک ضربه سر برای دور ماندن آن ها از آسیب دیدگی لازم است.
تمرین سر زدن به طور صحیح
نحوه سر زدن در فوتبال به طور صحیح به این گونه است: هنگامی که توپ به بازیکن رسید او باید با کمک دو پا به هوا پریده بالا تنه اش را از ناحیه کمر به عقب خم کرده و سرش را محکم کند. سپس به طور ناگهانی از ناحیه کمر به جلو خم شده و با سطح جلو و صاف پیشانی (بالای ابرو) به توپ ضربه بزند.
به بازیکنان یادآوری کنید که هنگام ضربه‌ی سر چشمان‌شان را برای دیدن توپ باز نگه داشته و دهانشان را ببندند. چون تکنیک صحیح ضربه سر نیاز به زمان‌بندی، پرش و زدن ضربه دارد.
ایجاد این هماهنگی برای بازیکنان جوان مشکل است. بنابراین آموزش سر زدن در فوتبال به طور صحیح باید مرحله به مرحله باشد. به این ترتیب که ابتدا لازم نیست که آن ها برای ضربه سر به هوا بپرند و می‌توانند این کار را با گذاشتن پا هایشان روی زمین انجام دهند و هنگامی که پیشرفت و مهارت کافی را در این مرحله پیدا کردند در مراحل بعدی می توانند ضربه سر را با پریدن همراه کنند.