یک فوتبالیست حرفه ای باید چند کیلو باشد؟

وزن و تصویر بدنی یک فوتبالیست حرفه ای برای تمرین یک بازی زیبا مهم است. در مورد فوتبالیست ها، آنها رژیم غذایی سفت و سختی رو برای حفظ فرم بدنی دنبال می کنند . بهترین رژیم غذایی فوتبالیست ها رژیمی هست که به بدنشان اجازه میدهد در برابر سختی های تمرین و رقابت زیاد قوی بماند.

وزن ایده آل هر فوتبالیست بستگی به وضعیت فیزیکی بدن آن فرد دارد. به طور کلی وزن ایده آل برای یک فوتبالیست حرفه ای بین 65 تا 75 کیلوگرم است. وزن بالاتر از این، او را برای مقابله با نیازهای فیزیکی بازی در سطح بالا دشوار می کند، در حالی که وزن کمتر از آن، تحمل فشارهای روانی ورزش برای آنها سخت می شود. در این قسمت چند عادت سالم فوتبالیست ها رو بررسی می کنیم که به شما این امکان را می دهد که موانع فوتبال خود را در زندگی از بین ببرید.

برای داشتن بهترین رژیم غذایی فوتبالیست ها باید به اینکه چه غذایی می خورید، فکر کنید. کادر مربیگری فوتبال به بازیکنان توصیه‌های مسئولانه در مورد آنچه بخورند و بنوشند، ارائه میدهند تا بازیکنان در فرم بدنی خود باقی بمانند. سخت گیری در رژیم غذایی باعث می شود که از عهده بازی طولانی بربیایید. در این مورد زیاد نگران نباشید. هر چند وقت یکبار به خودتان برای پایبند بودن به رژیم غذایی پاداش بدید.

دنبال کردن بهترین رژیم غذایی فوتبالیست ها آسان نیست. شاید با خود بگویید که همه چیزهایی که مضر هستند مثل فست فودها طعم خوبی دارند، اما برعکس همه غذاهای خوب آنقدرها هم طعم خوبی ندارند! واقع بین باشید، خیلی به خودتان سخت نگیرید. لازم نیست به طور کامل تنقلات و وعده های غذایی مورد علاقه خودتان را نادیده بگیرید، کم کم به غذاهای سالم اهمیت بیشتری بدهید.

تا به حال فکر کردید که بهترین رژیم غذایی فوتبالیست ها چیه؟ مصرف کربوهیدرات ها و پروتئین ها است. آنها به شما انرژی فوق العاده زیادی میدهند. خوردن یک کاسه ماکارونی چند ساعت قبل از یک بازی بزرگ یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای به دست آوردن انرژی آهسته آزادسازی است که برای ۹۰ دقیقه بازی به آن نیاز دارید. گوشت سفید بدون چربی و مرغ و بوقلمون منابع عالی پروتئین هستند. به عنوان یک قانون کلی سعی کنید پاستا، نان و برنج غلات کامل بخورید و زیاد چربی نخورید.

میوه ها و سبزیجات جزء کلیدی بهترین رژیم غذایی فوتبالیست هاست. اگر آنها را دوست ندارید، باید کم کم بهشون علاقمندی نشون بدید. زمان زیادی طول نمی کشد تا جوانه های چشایی شما به میوه و سبزیجات عادت کند. ظرف چند هفته واقعا از طعم آن لذت خواهید برد!

نوشیدن آب کافی هم بسیار مهم است. وقتی از طریق ورزش به خود فشار می آورید و عرق می کنید، مقدار زیادی آب از دست می دهید. از این رو شما باید به عنوان یک فوتبالیست حرفه ای به طور متوسط ​​بین 2 تا 2.5 لیتر آب مصرف کنید.

همه ما دوست نداریم شب بخوابیم. وقتی صحبت از انتخاب بین تماشای تلویزیون یا رفتن به رختخواب می شود، در بیشتر موارد، اکثر ما تماشای تلویزیون رو انتخاب می کنیم. ورزشکارانی که کیفیت خواب پایینی دارند، زمان واکنش کندتر، عملکرد بدنی بدتر، خلق و خوی پایین تر دارند و بیشتر در معرض خطر بیماری و آسیب قرار میگیرند. گزارش شده که رونالدو زود به رختخواب میرفت و بعد از 8 ساعت خواب مفید از خواب بیدار می شد. به گفته او خواب به عضلات او اجازه ریکاوری میدهد.

کیفیت خواب بیشتر از کمیت اهمیت دارد. بسیاری از ما دچار کمبود خواب عمیق هستیم. در ادامه آنچه می توانید برای بهبود کیفیت خواب خود انجام بدید، آورده شده است: 

با خواب خود سازگار باشید. اگر در ساعت‌های نامشخصی به رختخواب برید، بدنتان دائماً در مورد اینکه چه زمانی باید بخوابید سردرگم می شود. این بزرگترین اشتباهی است که افراد هنگام خواب مرتکب می شوند. سعی کنید همیشه در یک ساعت مشخصی به رختخواب بروید.

جلوی نور آبی رو بگیرید. نور آبی اگر چه در طول روز مفید است، اما برای خواب شبانه مضر است. متأسفانه دستگاه‌ های دارای صفحه‌ نمایش این نور رو منتشر می کنند و در نتیجه بدن شما نمی داند چه زمانی زمان خواب هست و چه زمانی نیست. 

دمای اتاق رو کنترل کنید. دمای اتاق در مورد کیفیت خواب بسیار مهم است. وقتی قصد دارید بخوابید، مغز شما سعی می کند دمای بدن رو پایین بیاورد. اگر اتاق شما خیلی گرم باشد، پایین آمدن دمای بدن سخت می شود. با کاهش دمای اتاق خود به محدوده 15-16 درجه سانتیگراد، کار خواب رو بسیار آسان کنید.