اهمیت تمرینات عضلات پا! در گذشته بیشتر ورزشکاران چه در سطوح حرفه ای و چه در سطح آماتور، تمرکز تمرینات و اهداف خود را به روی عضلات بالاتنه می گذاشتند. شاید کمبود دانش آن دوران را بتوان به عنوان دلیل اصلی این موضوع متهم کرد. اما ...

بسیاری از افراد بین دوش آب سرد بعد از ورزش یا آب گرم شک دارند. آ‌ن‌ها نمی‎‌دانند که کدام‌ یک بیشترین فایده را دارد، اما فرضیه‌های بسیاری در این مورد وجود دارد؛ مثلاً این‌که دوش آب سرد بعد از ورزش به ریکاوری بدن و کاهش وزن و چربی ...

احتمالا همه ورزشکاران تا به حال لرزش بعد از ورزش را تجربه کرده‌اند. اگر تا به حال حرکات پلانک یا اسکات را انجام داده باشید، با احساس لرزش عضلات آشنا هستید. اگرچه این لرزش کمی خنده دار به نظر می‌رسد و عضلات بعد از چند دقیقه آرام ...

به نظر شما افزایش حجم ریه در زندگی و بازی یک فوتبالیست چه اهمیتی دارد و آیا می‌تواند در کیفیت بازی ما نقش داشته باشد؟ واقعیت این است که حجم ریه بیشتر از آن‌چه فکر می‌کنیم، مهم و ارزشمند است. چندین تمرین افزایش حجم ریه وجود دارد ...

کسانی هستند که اضافه وزن داشته و بدن مناسب برای ورزش فوتبال را ندارند و همیشه به دنبال پاسخی هستند که چگونه وزن خود را کم کنیم، در این مطلب قصد داریم به شما کمک کنیم وزن خود را با یک تغذیه مناسب کاهش داده و بدن خود را به بدن یک ...

تا به حال دیده ایدکه بعضی افراد با کوچکترین تمرینی را انجام می دهند درد عضلات را تجربه کرده اند، شما بعد از یک تمرین خوب به خانه برمی گردید، عضلات پای شما کمی درد دارند، با خود می گویید علت درد عضلات چیست؟ و به دنبال درمان درد ع ...

وقتی حرارت اضافی نتواند از بدن خارج شود، گرمازدگی به وجود می‌آید. عوامل بسیار زیادی از جمله گرمای زیاد محیط، خشکی هوا، عدم وزش باد، فعالیت شدید، پوشیدن لباسی که گرما را نگاه می‌دارد و دهیدراتاسیون (کمبود آب بدن) باعث ایجاد گرماز ...

قطعا وقتی می‌خواهیم راجع به  راه های خسته نشدن در فوتبال تحقیق کنیم و به یک برنامه جامع و کامل برسیم، ابتدا باید علائمی که منجر به خستگی زودرس ما میشه رو بشناسیم. همین علائم هستند که به ما هشدار میدن داریم انرژی از دست میدیم، ...

برای شروع هر نوع تمرین ورزشی، گرم کردن بدن کاملا لازم و ضروری است. گرم کردن بدن قبل از شروع تمرینات می‌تواند به سازگاری بیشتر بدن با افزایش نیاز به اکسیژن، بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش کارایی عضلات کمک کند. همچنین گرم کردن کا ...

نیازهای ویژه فوتبال آماتور می تواند با اتخاذ روش تمرینی مناسب بخوبی برآورده شود.  انواع مختلف روش ها با ساختارهای متفاوت باید با یکدیگر هماهنگ باشند. فشار در اثر حجم و شدت تمرینات ایجاد می شود که باید بین آنها تناسب وجود داشته ...