اگر به دنبال یک حرکت ساده و بسیار کارآمد هستید که قدرت و قوام عضلات شما را بهبود دهد، بهترین گزینه ممکن برای شما "اسکات" است. اسکوات یکی از تمرینات پرطرفدار قدرتی است که در حال حاضر توسط ورزشکاران، بدنسازان و حتی عموم مردم برای ...

لانگز یکی از تکنیک‌های بسیار مؤثر در تمرینات بدنسازی و تقویت عضلات پایین تنه است. این حرکت، با تأثیر بر عضلات ران، باسن و عضلات مرکزی بدن، قدرت و انعطاف پذیری عضلات را بهبود می بخشد. علاوه بر این، این ورزش یکی از حرکات پایه‌ای د ...

سیستم تمرینی منفی یا سیستم تمرینی نگاتیو دقیقا چگونه است و چه فوایدی برای بدنسازان دارد؟ این سیستم تمرینی برای تحریک رشد عضله در مرحله‌ای انجام می‌شود که بدنساز در حال به پایان رساندن حرکتش است. این سیستم قدرتمند معمولا برای بدن ...

در عصری که تکنولوژی و صنعت به سرعت پیشرفت می‌کنند و زندگی روزمره‌، انسان‌ها را درگیر روند شلوغی و استرس می‌کنند، حرکت کرانچ به عنوان یک پدیده‌ی جذاب و متفاوت به طور کامل وارد صحنه‌ شده است. این حرکت که به طور خاص در فرهنگ‌های شر ...

مکمل گیاهی بدنسازی چیست؟ آیا می‌توان با پودر پروتئین گیاهی، بدنسازی و عضله سازی داشت؟ انواع مکمل‌های گیاهی کدامند؟ مکمل گیاهی بدنسازی، پودر پروتئینی است که صرفا از منابع گیاهی تهیه می‌شود و برای بدنسازان و ورزشکاران گیاهخوار منا ...

معجون بدنسازی، به‌ عنوان یکی از عوامل کلیدی در مسیر رسیدن به بدنی فیت و سالم برای علاقه‌ مندان به ورزش بدنسازی، به‌ عنوان یک جادوگر مخفی در تمرینات و تناسب‌ اندام، جلوه می‌کند. این معجون‌ها با ترکیب مناسب از عناصر غذایی ضروری بر ...

آیا تمرین دادن عضلات با هم بهتر است یا به صورت جدا جدا؟ آیا می‌دانستید که شما بیش از ۶۰۰ عضله مختلف در بدن خود دارید؟! هر عضله، تمرین خاص خودش را می‌طلبد و جالب اینکه «تمرین و بدنسازی» همانقدر که یک ورزش است، یک علم تخصصی هم هست ...

حتما این را می‌دانید که در قدم اول برنامه بدنسازی براساس قد و وزن شما طراحی می‌شود. البته در کنار این دو فاکتور مهم، موارد دیگری را هم باید در نظر گرفت. اگر می‌خواهید بدانید که یک مربی چگونه برنامه بدنسازی ورزشکاران را می‌نویسد ...

استفاده از مکمل‌های بدنسازی نتیجه‌گیری مثبت ورزشکاران را از تمرینات ورزشی خود سرعت بخشیده و موجب می‌شود تا آنها بتوانند در مدت زمان کوتاه‌تری شاهد موفقیت‌های خود باشند. مکمل‌های ورزشی انواع مختلفی دارند و بدیهی است که با کارایی‌ ...

اگر به دنبال لاغری ناحیه‌ی شکم و پهلو با بهترین حرکات زیر شکم هستید، جای خوبی آمده‌اید. در این مطلب می‌خواهیم شما را با موثرترین تمرینات زیر شکم آشنا کنیم و نحوه انجام هر یک را آموزش خواهیم داد. اگر ورزش برای شکم و تناسب اندام ر ...